家长朋友们，您家的小铁人是不是第一次参赛？面对游泳、骑车、跑步、换项区，是不是有点一头雾水？

别急，请看我们的推文——从赛事安排、装备指南到备赛技巧，方方面面为您和孩子讲清楚，看完心里就有底了。

一、赛程设置

（一）比赛时间

2026年5月23日（周六）

（二）比赛地点

上海市临港新片区滴水湖码头

（三）赛事日程

试水说明：

1. 提供公开水域游泳或者泳池踩水30s的视频或者运动手表的游泳记录。

2. 提供过往公开水域游泳或者小铁三的参赛证明。

3. 参加任意组织方组织的训练营活动都可。

参赛建议有以上三选一的内容，我们会开放通道进行提交。不能提供的小朋友，我们会筛选后安排统一下水，进行集中保障～

（四）竞赛距离

（五）比赛路线

1.游泳路线：游泳将在滴水湖码头公开水域进行，每组共计游泳一圈；

2.自行车路线：自行车在环湖北一路全封闭道路进行，单圈1.6km，AG6-8组骑行一圈、AG9-10组骑行两圈、AG11-12组骑行三圈；

3.跑步路线：跑步将在环湖北一路辅道进行，单圈400m，AG6-8组跑步一圈、AG9-10组跑步两圈、AG11-12组跑步三圈。

更多赛事信息

二、装备指南

一、核心装备：铁三服

铁三服是铁人三项比赛中的重要装备，小朋友可以穿着铁三服完成游泳、骑车、跑步三项运动，中间不需要换装，可以大大节约小朋友的比赛用时。务必选择速干、低摩擦的面料，一件铁三服就能贯穿游泳、骑行、跑步的全部赛程，从而避免频繁换衣浪费宝贵时间。

为孩子挑选铁三服时，要格外留意尺码的弹性，防止衣服过于紧绷，限制孩子在比赛中的动作发挥；同时关注领口设计，避免摩擦孩子下巴。此外，赛前一定要进行试穿和洗涤，防止面料对孩子皮肤产生刺激。

二、游泳装备

1.泳帽（组委会提供）：比赛必须佩戴组委会统一提供的泳帽，如果想要佩戴自己的泳帽，请将组委会发放的泳帽戴在最外层。

2.泳镜：需自备，优先选择佩戴起来舒适贴合且防雾性能出色的泳镜。在赛前要让孩子提前试戴，并调整好松紧带，确保比赛时不会出现漏水问题。另外，强烈建议再准备一副备用泳镜，万一比赛前泳镜出现进水或损坏等意外，也能及时替换，不影响比赛。

3.跟屁虫自备（强制装备，比赛必须佩戴）：需自备，务必选择亮橙、荧光绿等颜色鲜艳的跟屁虫，它不仅能为孩子在水中提供必要的浮力，关键时刻保障安全，其醒目的颜色还能让救生员在远距离就清晰观察到孩子的位置。

三、自行车装备

自行车（开放租车服务）： 本次比赛仅限公路车、山地车及合规童车参赛。家长要为孩子挑选适合身高的自行车尺码，建议线下试骑后再购买。

本次比赛由XTRIHUB提供专业的租车服务，如果是首次或者异地参赛的家庭，建议可以提前租车，省去大包小包的烦恼，并且现场会有专业的技师为小朋友们调试好车辆。

2.骑行头盔：头盔是保障孩子骑行安全的关键装备。主要作用是在头部受到撞击时缓冲撞击力，降低对头部的伤害。

3.骑行手套：推荐选择半指款式，且手掌部位带有缓冲垫的骑行手套。半指设计在夏季能有效防滑透气，减少手部闷热感，而手掌的缓冲垫则可以减轻孩子长时间骑行带来的手部疲劳。

4.骑行水壶：选择轻便的水壶，方便孩子在比赛过程中及时补充水分，维持身体的水分平衡。

四、跑步装备

1.跑鞋：选择性能优良的跑鞋，并且至少要在赛前1周让孩子进行磨合，穿着新鞋直接比赛很容易导致磨脚，影响跑步发挥。

2.运动袜：挑选无缝棉质或专业运动袜，这类袜子吸汗性强，质地柔软，能有效减少脚部与鞋子之间的摩擦，降低孩子在跑步过程中脚部受伤的风险。

3.快速鞋带：快速鞋带对小朋友比赛比成人都要更重要，因为很多小朋友在比赛中还不能系好传统鞋带。将小朋友跑鞋的鞋带更换成快速鞋带，可以帮助小朋友从自行车转换到跑步时更加快速，也不再担心小朋友自己不能系好鞋带。

五、其他装备

1.毛巾：建议在换项区准备一条毛巾，方便小朋友们在游泳换项时快速擦干身体的水分。赛后组委会也会提供专属的完赛毛巾。

2.防晒霜：若比赛当天天气晴朗，阳光强烈，要提前为孩子涂抹防晒霜，做好皮肤防护工作，防止晒伤。

3.号码带：快速固定号码布，提高小朋友们的换项速度， 注意号码布需要贴放在身体前方，并保证全程可见（跑步必带号码布）。

4.能量补给：可以为孩子准备小块巧克力、香蕉等能量补给食品，在赛前30分钟左右给孩子食用，能快速补充糖分，提升能量。但要注意避免过量食用，以免引起肠胃不适。

三、备赛指南

1.模拟换项训练：提前熟悉自行车位置：从换项区入口开始，逐排确认你的自行车所在行数（哪一排哪一次）。

模拟赛时路线：赛前将自行车停放好后，从出口走到换项区，再返回自行车位置，熟悉路径和距离。

2.赛前一周减量训练：精准控量，锚定比赛节奏

核心原则：以 “恢复体能、模拟实战、强化神经肌肉记忆” 为目标，减少训练量的同时保持强度，避免因过度疲劳影响赛时状态。

3. 高温环境适应性训练：针对高温赛事，特制定适应性训练方案，帮助孩子提前适应闷热环境，提升耐热能力。

4. 公开水域适应性训练：本次比赛游泳环节为公开水域，首次游公开水域的孩子需重点适应环境，提前克服公开水域游泳的陌生和紧张感。

5.赛前公开水域训练营：时间为5月16日上午，地点设在上海市金山城市沙滩，这里属于内海，风浪不大，海水具有一定浮力。

虽然与滴水湖的公开水域环境不尽相同，但仍可作为一次很好的环境模拟，帮助孩子了解公开水域游泳技巧、克服心理恐惧。返回搜狐，查看更多